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martes, 30 de julio de 2013

Alimentos para perder peso

Además de una dieta balanceada, hay alimentos para perder peso que son naturales y que te pueden ayudar a controlar el apetito, a mantener tu cuerpo saludable y al mismo tiempo ayudarte a perder peso. Te presentamos algunos de estos alimentos que puedes incluir en tu dieta diaria y combinar con tus comidas:

Huevos


Olvídate del pan dulce en las mañanas. Los huevos,  que son altos en proteína, te harán sentir satisfecho por más tiempo... mucho más tiempo. Un estudio realizado en 30 mujeres con sobrepeso demostró que aquellas que desayunaron huevos revueltos (con dos piezas de pan tostado y mermelada baja en calorías) tuvieron menos apetito y comieron menos durante las siguientes 36 horas, a diferencia de aquellas mujeres que desayunaron pan dulce o rosquillas, aunque el contenido calórico en ambos desayunos fuera el mismo. Las proteínas evitan que se eleven los niveles de azúcar en tu sangre, lo que ayuda a tener menos antojos.

Sopa


Un plato de sopa es tan nutritivo como una pieza de pollo, y te hace sentir igual de satisfecho. Esos fueron los resultados de un estudio realizado en 18 mujeres y 13 hombres. Los investigadores aseguran que incluso la sopa más sencilla satisface tu hambre porque tu cerebro la percibe como un alimento completo. Lo ideal sería combinarla otros alimentos para perder peso, como los que te presentamos aquí.

Frijoles


Probablemente nunca has escuchado hablar de la colecistoquinina, pero es uno de tus mejores amigos para perder peso. Esta hormona digestiva es un supresor natural del apetito. Puedes encontrarla en los frijoles: un estudio realizado en 8 hombres demostró que los niveles de dicha hormona eran más elevados después de cada comida en la que se incluyeron frijoles que después de ingerir alimentos bajos en fibra. También hay evidencia de que los frijoles estabilizan los niveles de azúcar en la sangre, lo cual te ayudará a sentirte satisfecho por más tiempo. Además, te ayudan a bajar los niveles de colesterol.

Toronjas


Esta fruta contiene muy pocos azúcares naturales, y por esto mismo es que resulta una gran ayuda para quienes buscan bajar de peso. Además aporta minerales y vitaminas que son esenciales para el buen funcionamiento de nuestro cuerpo. Además ayuda a la digestión y al mejoramiento del sistema urinario. También actúa como un limpiador del hígado, favoreciendo su funcionamiento. Debes comerlas crudas y sin azúcar para obtener mejores resultados. Estudios han comprobado que con simplemente incluir toronjas en tu dieta diaria, perderás kilogramos semanalmente sin mayor esfuerzo.

Pimientos


Comer un plato de cualquier alimento picante te ayudará a perder peso. En un estudio japonés se le pidió a 13 mujeres que incluyeran pimientos rojos en su desayuno (como en un omelet por ejemplo) y se observó que comieron menos de lo que normalmente comían. Este ingrediente mágico se llama capsaicina, que ayuda a reducir el apetito.

Por supuesto, no nada más se trata de consumir estos alimentos para perder peso, también debes observar el resto de tu alimentación y de la cantidad de calorías que consumes para ayudar a tu cuerpo a perder aún más kilos.  

viernes, 26 de julio de 2013

Acepta el desafío de quemar grasa


Quemar grasa y perder peso no es fácil, pero tampoco es imposible. Debemos de llevar una dieta muy bien definida y una rutina de ejercicios quema grasa que se realice constantemente. Ambas deben ir de la mano, ya que son los 2 factores que tienen más influencia en nuestro cuerpo, cuando le damos buen o mal uso.

La mayoría de la gente que lo empieza a hacer tiene un ritmo de vida ya definido, comen siempre lo mismo y probablemente tienen cero o casi nada de actividad física más que el movimiento que hacen día con día de ir de la casa a la oficina o colegio y de vuelta.

Si nuestro cuerpo se encuentra confortable con este tipo de vida, por nada del mundo va a querer cambiarlo y va a luchar contra nosotros en todo momento cuando le cambiemos su rutina.

Posiblemente en estos momentos estés en la lucha por perder peso, pero si voy y me doy una vuelta a tu cocina, es probable que me encuentre varios alimentos que PARA NADA te van a ayudar a quemar grasa, al contrario.

10 Alimentos naturales para quemar grasa




Para empezar por buen camino, te mostraré Diez alimentos naturales para quemar grasa que son esenciales. Asegúrate de incorporarlos en tu cocina lo más pronto posible. Estos Diez alimentos deben mezclarse con buenos hábitos de nutrición y ejercicio. Muchos les parecerán increíbles, pero créanme que son ciertos, si no lo creen los invito a probarlos. Son los siguientes:




  1. Aceite de Oliva: Es otra fuente de ácidos grasos mono-insaturados que nos ayuda a controlar nuestros antojos.
  2. Te verde: Además de ser delicioso ayuda a acelerar nuestro metabolismo y a disminuir nuestros antojos rápidamente.
  3. Almendras: En general la mayoría de las nueces son excelentes para perder peso debido a su alto contenido de grasas mono-insaturadas. Nos ayudan a combatir los antojos a cualquier hora del día y son otra opción para comer entre comidas.
  4. Camote: Está cargado de nutrientes y de fibra.
  5. Frutas: La mayoría son altas en fibra, bajas en calorías, en carbohidratos y cargadas de vitaminas que nos ayudan a mantenernos con energía durante todo el día.
  6. Pescado: Fuente riquísima en Omega 3, que ayuda a acelerar el metabolismo
  7. Pollo y Pavo: Son una de las 2 mejores fuentes de proteína y bajas en grasa.
  8. Mantequilla de maní o cacahuate: Es otro de los alimentos naturales para quemar grasa, una fuente rica en grasas mono-insaturadas que ayuda a crear músculo al mismo tiempo que se pierde grasa.
  9. Avena: Aunque se use para crear músculo, se puede usar también para quemar grasa. Es alta en fibra, lo cual nos ayuda a mantenernos satisfechos por más tiempo.
  10. Huevo: Contiene vitamina B12, un suplemento para romper células grasosas. La clara contiene proteína y no contiene grasas. Las yemas son una fuente rica de nutrientes.